早起做到这4件事,成功开启身体代谢,帮你消耗更多卡路里,不知不觉瘦下来!
??1??早起喝一杯温水
经过了一个晚上的睡眠,身体水分流失,血液比较粘稠,这个时候一杯温开水可以促进血液循环,唤醒身体代谢,降低血脂浓度,有助于燃烧更多的卡路里。
早起后不宜喝冷水或者含糖饮料,温开水是比较合适的,此外,你要主动喝水,不宜等口渴了才喝水,每天的喝水量在2L以上,可以降低进食欲望。
??2??早餐要吃好
早餐是一天中最重要的一餐,也是身体代谢的开始。早餐要吃得健康、营养丰富,以补充身体所需的能量和营养素。
例如,早餐可以选择一些高纤维、高蛋白、低糖的食物,如燕麦、水果、无糖豆浆、鸡蛋等。早餐热量控制在300-350大卡左右,让你工作效率更高效。
??3??早上适量运动
早上空腹状态进行适量的运动,可以让身体代谢率加快,直接消耗体内的储备脂肪,提升减肥成功率。
早上起床后,喝一杯温开水后,你可以选择一些简单的运动,如快走、慢跑、骑行等运动,每次持续20-30分钟即可。
??4??早起排便
早睡起床后要蹲一蹲厕所,排掉体内废物,减轻肠道负担,可以改善皮肤粗糙、痘痘、暗疮等问题,身体才能更加高效的运转,从而消耗更多卡路里。
以上四个小技巧,可以帮助你在不知不觉中燃烧更多的卡路里,加速身体代谢,帮助你更快地瘦下来。记得要坚持哦!
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